barki do

[...] powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić 3. Wyciskanie hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8 10/12,5/15 – zostawić 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 5/6/7 – zostawić 5. Pompki na poręczach 12/10/9 Przypiąć ciężar [...]

ja barki zrobie i spydalam do domu heh

barki by mogły być większe ale tak to za***iście, jak jest masa do jest dobrze:)

Może na początek przez miesiąc spróbuj jeszcze robić FBW, masz teraz dostęp do pełnego sprzętu, więc teraz przyrosty powinny być bez wiekszych problemów. Może spróuj tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

omg podciaganie hantli* to na barki, zapomnialem dodac ze przysiadow i ciagow nie robie bo mam hiperlordoze i wgl mozecie pisac co chcecie ze nogi to to to , kiedys robilem rok i wiem ze warto cwiczyc te partie ale trzeba miec i rowniez zdrowie do tego maszyn zadnych nie posiadam, w sobote jedynie robie 5 seri przysiadow na jednej nodze i łydki [...]

**********************************Dzisiejsza dieta.************************ Dzisiaj na makaronowo. II, III, IV, V Posiłek I Posiłek *100g owsianych *15g rodzynek *10g lnianego *45g Pro Long VI Posiłek *45g Pro Long *Migdały 30g **************************************Suplementacja******************************* Przed treningiem Dzisiaj poleciały [...]

tak... właśnie się zastanawiam po co powstał ten nowy temat skoro stary jest i jakoś sie rozwija- raz, ze tam można omawiać takie problemy, dwa, ze robi się niepotrzebny śmietnik. a co do meritum to tak samo jak koledzy powyżej- plan jest slaby -zarowno na biceps jak i na barki ten temat zamykam- kontunuuj, przenies wątek dopoprzedniego.

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kolejność do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

fbw ładnie wygląda:)tylko nogi pierwsze;) od najwiekszych miesni do najmniejszych nogi plecy klata barki tric bic lydki przedramie. a na trica francuskie wyciskanie to podsawa:) a to na brzuch zrób odwodami tak fajnie pompuje brzuszek cw1.2.3.4 x4 możesz dodac 10-20 min po treningu aerobow i potem to twoje białeczko po treningu walnąc *obwodami [...]

MASA DZIEŃ 26 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/10/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kb Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie [...]

[...] na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód lub na boki ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) [...]

Klatka: OK Triko: francuskie daj jako pierwsze ćwiczenie później w opadzie. Plecy: podciąganie daj nachwytem, poźniej możesz dać wiosłowanie sztangą i hantlą. no MC by się tutaj przydał :) no ale jak nie chcesz to nic. na koniec daj szrugsy. Biceps: OK Barki: wyciskanie to jest najcięższe ćwiczenie. Musi iśc jako pierwsze. poźniej reszta. Nogi: [...]

Tak ten trening nie jest dzielony na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a [...]

W sumie to bym wolał taki trening dzielony na 3dni, tylko podpowiedzcie mi gdzie szukać i czy czymś zastąpić martwy ciąg i wyciskanie na barki co do wzrostu to nie chcę mieć problemów z kręgosłupem póki jeszcze (może mało) ale rosnę, a swoją drogą jeszcze z 2cm dobrze by było mieć;)

a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]

Nejlepszy bedzie FBW teraz dla Ciebie :) Martwy ciag powiedzmy ze pozna tak powiedziec ze zastapisz wznosami tulowia na laweczce rzymskiej a barki no np wznosy barkow bokiem... chociaz to nie bedzie to co tamte dwa wazne ciwczenia. Zastosuj sie do naszych rad zrob FBW cwicz nogi i powinno byc ok :) Pozdro

To załatw drazek lub coś do podciągania, tego się zastapić nie da. Wyciskanie stojąc na barki. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej na klate. Pzdro

[...] zgromadzic choćby minimalny zasób sił do treningu pozostałych- często np. łacząc jakąś mniejsza grupe i takie ćw. jak mc można uznac poprzedniczki za niezla rozgrzewkę- np. klatka, czy barki, czy ręce nie będą żadna przeszkodąby świetnie wykonać mc- nie musi byc tez przeszkoda nawet najszerszy grzbietu, powazna przeszkoda mogą byc zaś przysiady

[...] przysiady, stawanie na palcach. triceps to biore sztange za glowe biceps to normalnie sztangielkami przedramie to z tymi nadgarstakami na siedzaco i rece na kolana klata to pompki i wyciskanie sztangielek barki to wyciskanie sztangielek do gory za glowe i podnoszenie ich z wyprostowanymi rekami na przod. Kazde cwiczenie po 10 razy. Co myslicie?